Beginner

Du willst mit dem Laufen beginnen – was ist zu tun ?
Wie so häufig ist die Vorbereitung alles!

Kläre Deine Motivation und Dein Ziel für Dich!
Merke: Unrealistische Ziele sorgen für demotivierende Frusterlebnisse

Mögliche Ziele könnten sein

• Gesundheit
• Abnehmen
• Laufen in einer Einsteigergruppe
• Teilnahme an einer Laufveranstaltung
• Ein realistisches Ziel ist nach zwölf Wochen problemlos 30 Minuten am Stück zu laufen.

Ausrüstung:

• das wichtigste sind individuell angepasste Laufschuhe! Das geht nicht über das Internet. Lass Dich im Fachhandel beraten! Falsche Schuhe führen zu Schmerzen, das muss nicht sein! 
• fast ebenso wichtig ist die richtige Bekleidung. Hier geht es um den geeigneten Witterungsschutz, die Atmungsaktivität der Bekleidung.
• nutze ein einfaches Herzfrequenzmeßgerät. Es hilft Dir ein Körpergefühl zu entwickeln und schafft Handlungssicherheit.

Trainingsinhalte:

• Laufen und gehen wechseln sich ab
• Die Gehpausen sind halb so lang wie die Laufzeiten, maximal drei Minuten

Tipps:

• Verstehe den Laufeinstieg als längerfristiges Projekt
• Den Erfolg schafft die Kontinuität, d.h. zwei bis drei Mal pro Woche Training
• Trage Deine Trainingstage in ein Lauftagebuch ein. Das schafft Verbindlichkeit!
• Training bedeutet nicht, dass die Umfänge stets gesteigert werden müssen. Manchmal ist weniger mehr und steigert die Motivation
• Den letzten Traininingseindruck nimmst Du mit. Höre daher deutlich vor dem Würgereiz auf zu laufen!
• Such Dir einen Laufkurs für Einsteiger