Pace-Rechner: Pace, Zielzeit und km/h berechnen
Distanz und Zeit eingeben – du siehst sofort deine Pace pro Kilometer und Meile, die Geschwindigkeit und deine Zwischenzeiten.
Von der Redaktion lauf-ziel.deAktualisiert am Methodik
Zwischenzeiten
Abschnitt = Zeit für diesen Abschnitt, Gesamtzeit = Zeit seit dem Start. Die Abschnitte ergeben zusammen genau die Zielzeit.
| Marke | Gesamtzeit | Abschnitt | Pace /km |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 10:00 | 5:00 | 5:00 |
| 3 km | 15:00 | 5:00 | 5:00 |
| 4 km | 20:00 | 5:00 | 5:00 |
| Halbzeit · 5 km | 25:00 | 5:00 | 5:00 |
| 6 km | 30:00 | 5:00 | 5:00 |
| 7 km | 35:00 | 5:00 | 5:00 |
| 8 km | 40:00 | 5:00 | 5:00 |
| 9 km | 45:00 | 5:00 | 5:00 |
| Ziel · 10 km | 50:00 | 5:00 | 5:00 |
Bei dieser Pace
- 5 km25:00
- 10 km50:00
- Halbmarathon1:45:29
- Marathon3:30:59
Pace-Band zum Ausdrucken
Vier Streifen auf einem A4-Blatt: B-Ziel gleichmäßig und mit Negativ-Split, A-Ziel (schneller) und C-Ziel (langsamer). Ausschneiden, mit Klebeband oder Folie ums Handgelenk legen. Schwarz auf weiß, ohne Werbung.
Vorschau in Originalgröße (1:1)
50:00
B-Ziel
Gleichmäßiges Tempo
10 km · Ø 5:00 min/km
1. Hälfte 5:002. Hälfte 5:00
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 5:00 | 5:00 |
| 2 5:00 | 10:00 |
| 3 5:00 | 15:00 |
| 4 5:00 | 20:00 |
| Halb 5,0 | 25:00 |
| 6 5:00 | 30:00 |
| 7 5:00 | 35:00 |
| 8 5:00 | 40:00 |
| 9 5:00 | 45:00 |
| Ziel 10,0 | 50:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
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50:00
B-Ziel
Negativ-Split −2 %
10 km · Ø 5:00 min/km
1. Hälfte 5:032. Hälfte 4:57
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 5:03 | 5:03 |
| 2 5:03 | 10:06 |
| 3 5:03 | 15:09 |
| 4 5:03 | 20:12 |
| Halb 5,0 | 25:15 |
| 6 4:57 | 30:12 |
| 7 4:57 | 35:09 |
| 8 4:57 | 40:06 |
| 9 4:57 | 45:03 |
| Ziel 10,0 | 50:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
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48:00
A-Ziel −2 Min.
Gleichmäßiges Tempo
10 km · Ø 4:48 min/km
1. Hälfte 4:482. Hälfte 4:48
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 4:48 | 4:48 |
| 2 4:48 | 9:36 |
| 3 4:48 | 14:24 |
| 4 4:48 | 19:12 |
| Halb 5,0 | 24:00 |
| 6 4:48 | 28:48 |
| 7 4:48 | 33:36 |
| 8 4:48 | 38:24 |
| 9 4:48 | 43:12 |
| Ziel 10,0 | 48:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
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52:00
C-Ziel +2 Min.
Gleichmäßiges Tempo
10 km · Ø 5:12 min/km
1. Hälfte 5:122. Hälfte 5:12
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 5:12 | 5:12 |
| 2 5:12 | 10:24 |
| 3 5:12 | 15:36 |
| 4 5:12 | 20:48 |
| Halb 5,0 | 26:00 |
| 6 5:12 | 31:12 |
| 7 5:12 | 36:24 |
| 8 5:12 | 41:36 |
| 9 5:12 | 46:48 |
| Ziel 10,0 | 52:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
Bei 100 % drucken
Im Druckdialog Skalierung 100 % bzw. „Tatsächliche Größe“ wählen, sonst stimmen die Maße nicht. Auch „Als PDF speichern“ funktioniert.
So funktioniert's
- Wähle oben, was du berechnen willst: Pace aus einer Zeit, die Zielzeit aus einem Tempo oder nur eine Umrechnung (z. B. Laufband km/h → min/km).
- Tippe auf eine Distanz oder gib eine eigene ein. Die Zeit kannst du schreiben, wie du willst: 50:00, 3:59:30, 3h59 oder einfach 5000.
- Unter dem Ergebnis stehen deine Zwischenzeiten und ein Pace-Band, das du ausdrucken und ums Handgelenk kleben kannst.
Formel und Rechenweg
Pace = Zeit ÷ Distanz, Geschwindigkeit = 3.600 ÷ Pace (in s/km). Gerechnet wird mit den offiziellen Distanzen: Marathon 42,195 km, Halbmarathon 21,0975 km, Meile 1,609344 km. Bei negativem Split läufst du die erste Hälfte (1 + s/2)-mal, die zweite (1 − s/2)-mal so lange pro km wie im Schnitt – die Zielzeit bleibt exakt gleich.
So wird gerechnet – mit deinen Werten
Distanz
10 km = 10.000 m (World Athletics Technical Rules TR 55.1)
Zeit in Sekunden
50:00 = 3.000 s
Pace
3.000 s ÷ 10 km = 300,00 s/km = 5:00 min/km; × 1,609344 = 8:03 min/mi
Kontrolle mit gerundeter Pace
mit genau 5:00 min/km: 50:00
Geschwindigkeit
3.600 ÷ 300,00 s/km = 12,00 km/h
Rundung
Intern ungerundet, angezeigt auf ganze Sekunden. Abschnittszeiten = Differenz der gerundeten Gesamtzeiten, sie ergeben zusammen genau die Zielzeit.
Beispiele
Tempotabelle (Auszug)
| min/km | km/h | min/mi | 5 km | 10 km | HM | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:45 | 12,63 | 7:39 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 4:50 | 12,41 | 7:47 | 24:10 | 48:20 | 1:41:58 | 3:23:57 |
| 4:55 | 12,20 | 7:55 | 24:35 | 49:10 | 1:43:44 | 3:27:28 |
| 5:00 | 12,00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:05 | 11,80 | 8:11 | 25:25 | 50:50 | 1:47:15 | 3:34:29 |
| 5:10 | 11,61 | 8:19 | 25:50 | 51:40 | 1:49:00 | 3:38:00 |
| 5:15 | 11,43 | 8:27 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:20 | 11,25 | 8:35 | 26:40 | 53:20 | 1:52:31 | 3:45:02 |
Häufige Fehler
- Mit 42 statt 42,195 km rechnen
- Bei 5:41 min/km machen die fehlenden 195 m über eine Minute aus. Wir rechnen immer mit den offiziellen Distanzen.
- Pace und km/h verwechseln
- Pace ist Zeit pro Strecke (min/km), Geschwindigkeit ist Strecke pro Zeit (km/h). 12 km/h sind 5:00 min/km – nicht 12 Minuten.
- Der GPS-Uhr blind vertrauen
- Uhren messen im Wettkampf meist etwas mehr als die offizielle Strecke (Kurven, Ausweichen). Plane die Pace lieber ein paar Sekunden schneller.
- Rundung über 42 km unterschätzen
- Eine Sekunde pro Kilometer sind im Marathon 42 Sekunden. Deshalb zeigen wir einen Hinweis, wenn die gerundete Pace für dein Ziel zu langsam ist.
Häufige Fragen
Was bedeutet Pace beim Laufen?
Pace ist die Zeit, die du für einen Kilometer (oder eine Meile) brauchst, z. B. 5:30 min/km. Je kleiner die Zahl, desto schneller bist du.
Wie rechne ich km/h in min/km um?
Teile 60 durch die Geschwindigkeit: 60 ÷ 12 km/h = 5 Minuten pro Kilometer. Für krumme Werte nimm den Modus „Umrechnen“.
Welche Pace brauche ich für 10 km unter 50 Minuten?
Genau 5:00 min/km ergibt 50:00. Für „unter 50“ brauchst du also etwas schneller als 5:00, z. B. 4:59 min/km (49:50).
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Weitere Rechner und Tabellen
Ratgeber zum Thema
Redaktion lauf-ziel.de · Stand 28.10.2026. Die Werte sind rechnerische Planwerte auf Basis der offiziellen Distanzen (World Athletics). Streckenprofil, Wetter, Verpflegung und die tatsächlich gelaufene Distanz (GPS) verändern deine Zeiten. Der Rechner ersetzt keine Trainings- oder Gesundheitsberatung.